熱搜關(guān)鍵詞: 月嫂服務(wù) 職業(yè)培訓(xùn) 產(chǎn)后恢復(fù) 催乳通乳
生娃使命完成后,媽媽們就要開(kāi)始想著如何瘦身了,畢竟懷胎十月,再怎樣也會(huì)胖一些,身材不復(fù)孕前的狀態(tài)。那么,如何趁熱打鐵,坐月子期間就讓身體慢慢恢復(fù),趁機(jī)瘦身呢?月子階段性瘦身攻略等你來(lái)看。
孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù),全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松,加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓,以及在生產(chǎn)的過(guò)程中,肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷,或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫,在產(chǎn)后初期選擇束腹產(chǎn)品時(shí),應(yīng)該避免束的太緊。
建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹產(chǎn)品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。
推薦運(yùn)動(dòng)
1.盆底肌運(yùn)動(dòng)
這是一項(xiàng)練習(xí)慢慢蹲下并站起的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦可以根據(jù)身體的實(shí)際情況,每天進(jìn)行合理鍛煉。盆底肌運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌,即使分娩時(shí)有縫合的傷口,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以有利于傷口的愈合。
2.腳踩踏板運(yùn)動(dòng)
腳踩踏板的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),以防腿部腫脹,腳踝處用力使兩腿向上彎曲,再向下彎曲,可以反復(fù)操作練習(xí),以達(dá)到良好的影響。
3.增強(qiáng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)
吸氣時(shí),縮進(jìn)腹部的肌肉,保持?jǐn)?shù)秒鐘后再呼出。如果身體允許,還可以在產(chǎn)后五天后做壓緊腹部的練習(xí)活動(dòng):平躺在床上,用枕頭支撐肩膀及頭部,兩腿彎起并稍微分開(kāi),兩個(gè)胳膊交叉放在腹部,接著抬起頭和肩膀,呼氣并用手掌輕按腹部?jī)蓚?cè),將兩側(cè)緊壓在一起,保持?jǐn)?shù)秒,之后吸氣并放松,可反復(fù)做3次左右。
2回頂部在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后,媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài),但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來(lái)恢復(fù)身材,得耗費(fèi)更多精力才行。
建議孕媽咪在白天的時(shí)間,可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品,藉由強(qiáng)勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿著。
推薦運(yùn)動(dòng)
1.向后彎曲
先坐直身體,兩腿彎起并略微分開(kāi),兩手臂合攏在胸前,接下來(lái)呼氣,同時(shí)將骨盆稍向前傾,將身體緩慢地向后彎,一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺(jué)。在身體舒適的狀態(tài)下,可以較長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)應(yīng)采用正常呼吸節(jié)奏,接著再放松身體,吸氣坐直,準(zhǔn)備再次練習(xí)。
2.向前彎曲
仰臥在床上,兩腿彎起,腳稍微分開(kāi),兩手放在大腿上。接下來(lái)呼氣抬頭,肩膀,身體向前傾,兩手盡量碰到雙膝,如果不能碰到膝蓋,也不要勉強(qiáng),可以繼續(xù)進(jìn)行下去,最后吸氣,放松身體。
3.側(cè)向轉(zhuǎn)體
仰臥在平面上,雙臂平放在身體兩側(cè),手掌分別靠在大腿外側(cè)。頭稍微抬起,身體向左偏轉(zhuǎn),左手滑到小腿部位。然后繼續(xù)仰臥,身體右側(cè)重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。左右側(cè)交替各2-3次。
3回頂部到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟,會(huì)慢慢的回復(fù)到原位,而且產(chǎn)后的惡露也減少了,媽瞇們可以開(kāi)始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線(xiàn)的雕塑。
建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品,藉由專(zhuān)業(yè)的塑身剪裁,達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用,同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝,達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良,造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。
瘦腹運(yùn)動(dòng)
·連續(xù)起身運(yùn)動(dòng)瘦肚子
產(chǎn)后媽媽起身時(shí),雙腿和臀部保持不動(dòng)。盡量利用上半身的力量起身,有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。起身后,雙腿保持不動(dòng)再躺下,這樣連續(xù)幾次,每天堅(jiān)持。新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
·抬腰運(yùn)動(dòng)瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上,然后雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,堅(jiān)持幾秒,再平躺下來(lái)。每天堅(jiān)持做下去,產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來(lái)了。
·抬腿運(yùn)動(dòng)瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),輪流抬起一條腿。這個(gè)時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運(yùn)動(dòng),肚子運(yùn)動(dòng)了,產(chǎn)后瘦肚子效果才能達(dá)到。
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