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十個(gè)孕媽就有9個(gè)有腰痛。
到了孕晚期,很多孕媽腰疼愈加厲害了,站也不是,坐也不是,腫么破?
解決腰痛大難題,當(dāng)務(wù)之急。這些最佳姿勢(shì),助你和腰痛說(shuō)拜拜。
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均衡飲食補(bǔ)充蛋白 (汕頭月嫂)
吃吃吃!一切能靠吃來(lái)解決的問(wèn)題都要放在首位。(吃貨的福利→_→)導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺少一種膠原蛋白,這種蛋白的缺失會(huì)減弱肌腱和骨骼的支撐力量,導(dǎo)致孕媽腰背疼痛。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物(豬蹄),以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。
此外,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,因此平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物,促進(jìn)胎寶寶的健康成長(zhǎng)。
02
調(diào)整姿勢(shì)放松背部肌肉 (汕頭月嫂)
肚子一天一天變大,雖然沒(méi)什么明顯的鴨梨,但是腰痛逐日增加啊。站著難受,坐著不舒服,睡覺(jué)也糾結(jié),其實(shí),準(zhǔn)媽媽在這些時(shí)候可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì),來(lái)達(dá)到放松腰背部的肌肉,緩解疼痛。
站姿:孕媽站立的時(shí)候要挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)能放松腰背部肌肉,緩解腰背部疼痛。在走路時(shí),不要穿高跟鞋,選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。
坐姿:孕媽在坐著時(shí),腰部盡量挺直,后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上,幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。
睡姿:腰背疼痛輕微時(shí),可以采取臥床休息的方法來(lái)進(jìn)行緩解疼痛不適感。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負(fù)擔(dān)??梢再I(mǎi)個(gè)孕婦枕,側(cè)臥的時(shí)候,還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn),改善子宮胎盤(pán)血液供應(yīng),有利于胎兒發(fā)育。
03
按摩緩解背部疼痛 (汕頭月嫂)
很多孕媽喜歡讓準(zhǔn)爸幫忙按摩來(lái)緩解腰疼,這是可行的,輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助,但要避免點(diǎn)穴按摩,盡量不要用精油。因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn),比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服,并讓自己的皮膚潤(rùn)滑一些,建議可以使用一些溫和的潤(rùn)膚乳即可。
不建議孕婦到一些沒(méi)有資質(zhì)的美容院或者按摩院去進(jìn)行按摩,若疼痛難忍必須治療,最好到醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)科按摩醫(yī)師操作,按摩手法不宜太重。
值得注意的是,一般在臨產(chǎn)前3個(gè)月最好停止手法按摩。
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適量運(yùn)動(dòng)緩解腰痛 (汕頭月嫂)
在懷孕期間,尤其是懷孕中期,準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己緩解腰疼,比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做瑜伽時(shí),要注意動(dòng)作輕柔,一些激烈的動(dòng)作要避免,而且不能太累。
可以做的孕婦運(yùn)動(dòng)有:孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。
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