【汕頭尚佳月嫂】哺乳期媽媽最關(guān)心的飲食策略

　　哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)要求

　　靠母親哺乳的嬰兒，其生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)來源都來自于母親的乳汁，因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富，為此飲食上就必須注意營(yíng)養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)要素，不僅會(huì)給母親的體質(zhì)帶來不利的影響，還會(huì)使乳汁分泌量大為減少，直接影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。(汕頭催乳師)

　　哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。

　　●蛋白質(zhì)的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品等。

　　●鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯。

　　●鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。

　　●維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果。

　　●多食用湯水，肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類，促進(jìn)乳汁分泌。

　　●烹調(diào)方式多用煮和燉，少用油炸。

　　專家指導(dǎo)：大家都知道母乳喂養(yǎng)有諸多好處：營(yíng)養(yǎng)豐富；含有抗體；方便衛(wèi)生；媽媽的享受；安撫嬰兒的好方法；有助于媽媽恢復(fù)身材。有一些媽媽經(jīng)常會(huì)著急母乳不足的問題，其實(shí)有很多原因是因?yàn)橐恍┓椒ǖ牟徽_才導(dǎo)致母乳不足。>>詳細(xì)(汕頭催乳師)

　　小編提醒：從寶寶出生到一周歲期間，母乳將是他們的主要食物和營(yíng)養(yǎng)來源，同時(shí)這一階段又是寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此需要給媽媽添加一定量的健腦食品，為寶寶大腦發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)……>>詳細(xì)

　媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會(huì)影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。(汕頭催乳師)

　　新媽在哺乳期哪些東西不能吃？

　　1、會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。

　　2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 (汕頭催乳師)

　?、倬疲阂话愣?，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)嬰兒亦無影響;過量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。

　?、诳Х龋簳?huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害，但對(duì)哺乳的媽咪來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。

　?、厶^刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳媽咪應(yīng)加以節(jié)制。 (汕頭催乳師)

　　3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。

　　4、香煙和煙草：如果哺乳媽咪在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對(duì)寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽咪最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

　　5、藥物：對(duì)哺乳媽咪來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會(huì)讓寶貝受到影響，但仍建議哺乳媽咪在自行服藥前，要主動(dòng)告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物，達(dá)到通過乳汁的藥量最少。

　　另外，媽咪如果在喂了寶貝母乳后服藥，應(yīng)在乳汁內(nèi)藥的濃度達(dá)到最低時(shí)再喂寶貝，這樣寶貝才會(huì)更加安全。 (汕頭催乳師)

　　6、過敏的情況：有時(shí)新生兒會(huì)有一些過敏的情況發(fā)生，產(chǎn)后媽咪不妨多觀察寶貝皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，并評(píng)估自己的飲食，以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。因此，建議產(chǎn)后媽咪喂母乳，并避免吃到任何可能會(huì)造成寶貝過敏的食物。

　　小編提醒：喂哺母乳時(shí)，是否有特別的飲食禁忌？萬一誤觸地雷食物，造成退奶，真的就萬劫不復(fù)了嗎？真的好想喝咖啡，不行嗎？萬一攝取到了有毒食物，還能繼續(xù)喂奶嗎？>>詳細(xì) (汕頭催乳師)

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